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Una porzione di frutta corrisponde a un frutto piccolo, mentre quella di verdure è pari a g di ortaggi a foglia verde. Mangia porzioni di carboidrati al giorno.

Integratori per la Massa Muscolare: Cosa Sono? Scopo e Caratteristiche

Seguire una dieta low carb aiuta a perdere peso più velocemente e a ridurre una quantità maggiore di grassi rispetto a una dieta a basso contenuto di grassi o solo ipocalorica. Minore è la quantità di carboidrati concessi nella dieta e più ridotta deve essere la scelta dei cibi.

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Questi nutrienti sono presenti in molti gruppi alimentari, come i cereali, la frutta, le verdure amidacee, i latticini e i legumi. Mangia porzioni di questi alimenti ogni giorno per aiutare il processo di dimagrimento.

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Leggi l'etichetta o tieni un diario alimentare per capire quanti carboidrati stai mangiando. Si è riscontrato che una dieta con pochi carboidrati e un'alta quantità di proteine è più efficace per perdere grassi e mantenere la massa muscolare. Ma non ignorare i carboidrati, perché sono anche importanti per costruire i muscoli.

Dimagrire e crescita muscolare

La chiave per perdere peso e costruire rapidamente i muscoli è mangiare una dieta equilibrata. Senza mai ridurre le calorie, aumentare il tuo allenamento e puoi vedere una riduzione incredibile perdita di peso. La creatina intesa come integratore per la massa muscolare suscita qualche perplessità, in quanto la sua efficacia non trova un sostegno unanime negli studi scientifici condotti a riguardo.

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A ogni modo, secondo gli studi pro-creatina cioè quelli che sostengono l'efficacia della creatina come integratore per la massa muscolarequesto derivato amminoacidico accrescerebbe i muscoli, perché:. Conosciuti anche come weight gainersi mass gainers sono integratori per la massa muscolare contenenti tantissimi ingredienti importanti, tra cui: carboidrati maltodestrine, destrosio e fruttosioproteine generalmente proteine del latte ad alto valore biologico link, amminoacidi essenziali a catena ramificata isoleucina, leucina e valinacreatina, vitamine di vario tipo e minerali appartenenti alla categoria dei macroelementi e a quella dei microelementi.

I Migliori Integratori per Dimagrire

Solitamente in polvere, i mass gainers sono integratori per la massa muscolare ad alto apporto di calorie ; quali integratori per bruciare grassi e costruire muscoli resto, sono studiati per garantire quel surplus calorico che costituisce uno dei requisiti fondamentali, per la crescita e il mantenimento dei muscoli.

L'utilizzo come integratori per la massa muscolare degli acidi grassi essenziali — in particolari quelli della serie omega-3 — è frutto di una serie di studi scientifici secondo cui:. Le proteine in polvere sono, probabilmente, gli integratori per la massa muscolare più conosciuti e utilizzati ; esse sono proteine ad alto valore biologicoin quanto derivano da alimenti quali per esempio il latte il quale è, in assoluto, la principale fonte di proteine in polvere.

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Se si confrontano i diversi fattori di successo tra loro il fattore genetico lo lasciamo da parteun adeguato allenamento unito alla rigenerazione viene sempre prima del fattore nutrizione.

Infine la crescita muscolare richiede uno stimolo preventivo della muscolatura.

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Due scenari per ulteriori chiarimenti: quali integratori per bruciare grassi e costruire muscoli un caso ci si alimenta senza troppi pensieri come un cittadino qualsiasi e ci si allena rispetto ad un obiettivo, nel secondo caso ci si nutre "perfettamente" avendo di mira lo sport di forza, ma non ci si allena.

Soprattutto i principianti e le persone un po' più avanzate avranno successo probabilmente nel primo caso, mentre nel secondo caso non ci si aspetta una crescita dei muscoli significativa, tranne di quelle parti muscolari che vengono usate ogni giorno per lavoro o meno e che possono diventare insolitamente forti.

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Ma naturalmente anche i principianti possono beneficiare di una dieta ottimizzata : coloro che combinano l'allenamento per la costruzione muscolare con una dieta adeguata fin dall'inizio, possono contare su una crescita muscolare più rapida di quelli che non prestano nessuna attenzione alla dieta.

Inoltre una dieta equilibrata migliora la salute generale, soprattutto a lungo termine.

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Per gli sportivi più avanzati ed i professionisti, il fattore nutrizionale diventa sempre più importantepoiché una dieta malsana o non consapevole ostacola il necessario aumento delle prestazioni e il recupero generale. Tuttavia la nutrizione non è più importante dell'allenamento. Scopri qui i migliori consigli per la costruzione muscolare!

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Se vuoi costruire muscoli, devi assumere più calorie di quelle che consumi. La somma quindi delle calorie assunte in un giorno deve essere superiore alla quantità di calorie consumate.

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Si parla in questo caso di bilancio energetico positivo oppure di surplus calorico in contrasto nelle diete con un bilancio energetico negativo detto anche deficit calorico. L' energia totale è la somma del metabolismo basale le calorie che il tuo corpo consuma in un giorno di riposo e i livelli di attività fisica detti anche LAF, vale a dire le calorie bruciate in attività fisiche di qualunque tipo.

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Usa la seguente formula per calcolare il tuo metabolismo basale:. Per determinare l'energia totale nella vita di tutti i giorni metabolismo basale più livelli di attività fisicamoltiplica il tuo metabolismo basale con il valore " physical activity level PAL ", cioè i livelli di attività fisica LAF.

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Nei giorni di allenamento fai scendere questo valore grazie alle calorie bruciate durante il workout. Puoi facilmente leggere questo valore su crosstrainer, ergometri e altre attrezzature da palestra.

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Per un intenso allenamento di forza puoi seguire le seguenti linee guida:. Tuttavia è consentito utilizzare solo il tempo di allenamento netto senza pause.

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In definizione muscolare è bene assumere un integratore di proteine di alta qualità che vi aiuterà ad alimentare la vostra massa muscolare magra e non grassa.

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Le proteine isolate del latte sono di veloce digestione ideali per il post workout per massimizzare il recupero. Gli aminoacidi servono a preservare la massa muscolare magra, evitando il catabolismo che con una dieta ristretta da definizione muscolare è inevitabile. Gli Amminoacidi Ramificati sono composti da:.

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Quando parliamo di BCAA con rapportoe stiamo ad indicare che il rapporto di Leucina presente è in quantità maggiore rispetto agli altri due amminoacidi ramificati.

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Mentre sono possibili cambiamenti nel tuo fisico, dovremmo notare che questo processo dipenderà da una serie di fattori, come la tua esperienza di allenamento e il livello attuale di grasso corporeo, dove i principianti con una maggiore quantità di grasso corporeo troveranno molto più facile raggiungere gli obiettivi.

Se aumentare la massa muscolare e dimagrire velocemente per il tuo fisico definitivo, allora questo è un obiettivo raggiungibile, ma ci vorrà pazienza e duro lavoro.

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I nostri articoli dovrebbero essere utilizzati solo a scopo informativo e didattico e non sono destinati ad essere presi come consiglio medico. Se sei preoccupato, consulta un professionista della salute prima di assumere integratori alimentari o di apportare importanti cambiamenti alla tua dieta.

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Scopri tutto quello che devi sapere sulla nostra pagina: Vai al programma di allenamento! La fase di perdita di peso: L'alimentazione nella fase di dimagrimento C'è solo un metodo affidabile per bruciare il grasso corporeo: introdurre meno calorie di quelle che si consumano.

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Integratori per la crescita muscolare L'uso di integratori alimentari ha senso quali integratori per bruciare grassi e costruire muscoli durante una dieta, poiché l' apporto di proteine sufficienti è importante soprattutto durante la fase di costruzione muscolare. Programma di allenamento per la perdita di peso e la crescita muscolare Il programma di allenamento di forza per perdere peso non è diverso dal programma di allenamento per aumentare la massa muscolare: per mantenere i muscoli, si fanno gli stessi esercizi con lo stesso numero di ripetizioni.

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Gli integratori per la massa muscolare sono integratori alimentari che contengono nutrienti utili ad aumentare e mantenere il volume dei muscoli. Gli integratori per la massa muscolare sono ideali per chi pratica sport regolarmente e vuole ottenere il massimo dai suoi allenamenti; tuttavia, alcuni di essi possono risultare utili anche a chi necessita di sopperire a qualche carenza nutrizionale.

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Gli integratori per la massa muscolare sono preparati particolari, il cui impiego deve avvenire sempre dopo l'adeguata consultazione degli ingredienti e delle modalità d'uso, e nell'ambito di un regime dietetico equilibrato. Gli integratori per la massa muscolare possono contenere: amminoacidi sia in forma singola che multiplacarboidrati semplici o complessi, vitamine di vari tipo, minerali, acidi grassi quali integratori per bruciare grassi e costruire muscoli e altre sostanze attive. Gli integratori per la massa muscolare sono integratori alimentari che aiutano ad aumentare e mantenere il volume dei muscoli ; in altre parole, sono integratori alimentare studiati per favorire la cosiddetta ipertrofia muscolare.

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Gli integratori per la massa muscolare rappresentano un ausilio per chi pratica sport e vuole ottenere il massimo dai suoi allenamenti ; tuttavia, alcuni di essi possono risultare utili anche a chi ha bisogno di integrare alcune carenze nutrizionali. Gli integratori per la massa muscolare sono prodotti soggetti a vendita liberache quali integratori per bruciare grassi e costruire muscoli consumatori possono acquistare in farmacie, parafarmacie, grandi supermercati e negozi sia fisici, che online, dedicati appositamente alla vendita di integratori alimentari.

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Oltre alla massa muscolare, contribuiscono alla costituzione della massa magra: le ossai dentigli organi interniil tessuto connettivo e il grasso essenziale. Prima di proseguire con la descrizione degli integratori per la massa muscolare, è importante rivedere i requisiti fondamentali per la crescita e il mantenimento della massa muscolare.

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I requisiti fondamentali per favorire la crescita della massa muscolare ipertrofia muscolare sono:. In assenza di questi requisiti, gli integratori per la massa muscolare hanno un'efficacia minore.

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Gli integratori per la massa muscolare sono preparati che contengono nutrienti utili ad accrescere e mantenere il volume dei muscoli ; pertanto, gli integratori per la massa muscolare servono a favorire l'ipertrofia muscolare.

Come solo accennato in precedenza, gli integratori per la massa muscolare possono trovare indicazione tra:.

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È doveroso segnalare che gli integratori per la massa muscolare non devono sostituirsi a una dieta equilibratama aggiungersi a quest'ultima; here altre parole, il ricorso agli integratori per la massa muscolare deve avvenire sempre nell'ambito di un regime dietetico adeguato alle esigenze dell'organismo umano.

Gli integratori per la massa muscolare appartengono alla categoria degli integratori per lo sport.

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Gli integratori per la massa muscolare esistono in varie formulazioni; possono infatti presentarsi sottoforma di polveri in contenitori con apposito misurinobarrettecompresse o capsule. Le modalità d'uso degli integratori per la massa muscolare variano da prodotto a prodottoa seconda della composizione e della necessità che ha l'organismo umano fabbisogno del o dei nutrienti presenti nel preparato.

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Le modalità d'uso degli integratori per la massa muscolare sono riportate sulla confezione che contiene i preparati in questione; pertanto, il consumatore ha modo di conoscerle leggendo click apposite indicazioni. Prima di utilizzare gli integratori per la massa muscolare, è indispensabile leggere attentamente quanto riportato sulla confezione in merito alle modalità d'uso.

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L' ingrediente o gli ingredienti principali degli integratori per la massa muscolare variano in relazione al prodotto considerato. I tipici ingredienti principali degli integratori per la massa muscolare sono:.

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Tra gli eccipienti che possono far parte degli integratori per la massa muscolare, meritano una segnalazione:. Gli integratori per la massa muscolare, infatti, possono essere responsabili di:.

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Alla luce di quanto detto poc'anzi, quindi, la possibilità che un integratore per la massa muscolare dia luogo a effetti indesiderati varia in funzioni di fattori quali:. Per questo motivo, prima del loro utilizzo, è caldamente consigliato leggere con attenzione le modalità d'utilizzo corrette e gli ingredienti presenti.

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Gli integratori per la massa muscolare sono controindicati in presenza di un'allergia nota verso una delle sostanze attive presenti in essi. Inoltre, alcuni integratori per la massa muscolare sono controindicati durante la gravidanzal' allattamento al seno o la presenza di malattie cronichequali diabete mellito e dislipidemie familiari o acquisite.

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La creatina è un derivato amminoacidico naturalmente presente nell'organismo umano, il cui ruolo biologico principale è fornire energia ai muscoli sottoforma di ATP. Nel corpo umanola creatina risulta da un processo di sintesi che ha sede nel fegato e mette insieme gli amminoacidi arginina, metionina e glicina.

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Le proteine in polvere espletano al meglio le loro funzioni, se assunte dopo un allenamentoin quanto è in questo momento che i muscoli hanno più bisogno di amminoacidi per recuperare e rinforzarsi.

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Le proteine in polvere possono trovare impiego non solo tra gli sportivi, ma anche presso chi non introita, tramite la dieta, un'adeguata quantità di proteine dall'alto valore biologico. Le proteine in polvere agiscono sul tessuto muscolare esattamente come le proteine presenti in cibi come il latte, le uovala carne rossa magra, la carne bianca https://trex.press/primerica/dimagrire-3-chili-in-2-settimane.php il pesce.

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BCAA è l'acronimo inglese che indica i 3 amminoacidi essenziali ramificati, conosciuti come L-leucinaL-isoleucina e L-valina. I BCAA trovano largo impiego in ambito sportivo come integratori per la massa muscolare, perché hanno una spiccata tendenza a raggiungere i muscoli e, una volta qui, a favorire quei processi fondamentali per la rigenerazione e quali integratori per bruciare grassi e costruire muscoli del tessuto muscolare anabolismo muscolare.

I BCAA sono indicati anche a chi, tramite la dieta, non assume una quantità adeguata di proteine ad alto valore biologico; inoltre, sono preparati utili alla gestione di alcune malattie del fegatodell' encefalopatia epatica e della broncopneumopatia cronica ostruttiva.

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Le principali fonti alimentari degli amminoacidi che costituiscono i BCAA sono la carne rossa magra, le carni bianche, le uova, il latte e il pesce. La beta-alanina è un amminoacido particolare, simile a un amminoacido codificato dal genoma umano e chiamato semplicemente alanina.

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Secondo alcuni studi, la beta-alanina potrebbe rappresentare un integratore per la massa muscolare, perché la sua assunzione aumenterebbe i livelli di carnosina nei muscolicon conseguente miglioramento della prestazione sportiva e stimolazione dei processi anabolici all'interno del tessuto muscolare.

È da segnalare che l'utilizzo della beta-alanina come integratore per la massa muscolare suscita qualche perplessità, in quanto è dubbia la reale efficacia del preparato.

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Lo ZMA è un integratore alimentare che contiene zinco, magnesio e vitamina B6. Esso rientra tra gli integratori per la massa muscolare, perché, secondo alcuni studi, stimolerebbe la produzione di testosterone e IGF-1 un fattore di crescitastimolando, tramite quest'ultimi, la crescita e il rafforzamento dei muscoli.

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Al di là che agiscano o meno come integratore per la massa muscolare, zinco, magnesio e vitamina B6 sono tre nutrienti molto importanti per il benessere dell'organismo umano; pertanto, è bene non incorrere in una loro carenza.

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Ultima modifica Generalità Gli integratori per la massa muscolare sono integratori alimentari che contengono nutrienti utili ad aumentare e mantenere il volume dei muscoli. Cos'è l'ipertrofia muscolare?

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Curiosità Secondo alcuni studi, gli integratori per la massa muscolare a base di proteine polvere in sarebbero più efficaci se combinate a un regime dietetico equilibrato, che non se abbinate a una dieta iperproteica.

Un individuo che pratica sport con regolarità e vuole aumentare la massa muscolare dovrebbe assumere da 1,2 a 2 grammi di proteine per chilogrammo di peso corporeo.

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Lo sapevi che… Le principali fonti alimentari degli amminoacidi che costituiscono i BCAA sono la carne rossa magra, le carni bianche, le uova, il latte e il pesce.

Antonio Griguolo. Aumentare la massa muscolare Vedi altri articoli tag Massa muscolare.

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Integratori per la Massa Muscolare: Cosa Sono? Scopo e Caratteristiche

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